przysiady bez obciążenia

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 25/25/25/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/20/20 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15/15/15 4) Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 10/6/8/8 5) Pompki na kolanach 13/13/13/13 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12/15/15/15 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 25/25/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20/15 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/20/15 4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10/8/5 5) Pompki na kolanach 13/13/13 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 15/15/15 8)Pompki w [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 25/25 2) Wspięcia na palce obunóż 20/20 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia 15/15 4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10/7 5) Pompki na kolanach 14/14 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/8 [...]

Rozpiska z treningu. Zrobiłem te przysiady ze skromnym obciążeniem lecz czuję że prawa noga dalej nie jest ok. Przysiad 5x10 1.-20kg 2.-30kg 3.-30kg 4.-32kg 5.-32kg Wyciskanie na klatkę 5x10 1.-30kg 2.-35kg 3.-40kg 4.-45kg 5.-47kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 1.-3,2kg 2.-5,5kg 3.-5,5kg 4.-7kg Dipsy na triceps 4xmax 10/12/9/9 Wspięcia [...]

dziekuje za odpowiedz Saida, rozumiem, ze od samego poczatku...tlocznia brzuszna hmm... wiec przysiady i martwy ciag wykluczone a wypady np nie? (wypady chodzone albo w miejscu, oczywiscie nie "skakane").. wlasciwie to nie wiem, ktore cwiczenia wykorzystuja tlocznie brzuszna... :-? chyba sie od razu przestawie na trening na samych maszynach... [...]

[...] dotychczas ciężary. Brzuch ćwiczymy normalnie bez obciążenia ja to rozumiem, ze mozna robic to co dotychczas jesli sie ma na to ochote, tylko zmniejszyc ciezary i intensywnosc. stad moje pytanie czy rzeczyscie mozna np przysiady... przepraszam, ze tak draze temat ale to dla mnie wazne :) Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-10-17 17:29:00

24.09.2013 TRENING Trochę się spóźniłem ale wcześniej nie miałem dostępu do necika ;] A więc tak : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Max poszło, w 1 serii czuć brzuch w drugiej trzeciej i czwartej mniej 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki 3a)Przysiady [...]

01.10.2013 TRENING 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń FULL 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń FULL czuć łydy ;) 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń FULL czuć uda 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń tutaj lekki problem przez chwile [...]

[...] leżąc, przywodziciele i odwodziciele ;) suwnica nawet odpada ;) Zapytałam u mnie instruktora, czemu nowym paniom takie ćwiczenia każe wykonywać, że przecież lepiej robić przysiady bez żadnego obciążenia, bo są efektywniejsze, a on na to, że te kobiety są pierwszy raz i że daje im ćwiczenia na maszynach, ponieważ one wtedy się poczują jak na [...]

slpit 3 dniowy? Jaki to problem. Poniedziałek 1.Przysiady klasyczne 5sx8p 2."Dzień dobry" 3sx6p 3."Syzyfki" bez obciążenia 3sx10p 4.wiosłowanie jednorącz sztangielki 5sx8p Środa 1.wyciskanie płaska 4sx6p 2.Wyciskanie skos 3sx8p 3.Pompki z klaśnięciem 3sxmax (jak nie lubisz lub nie potrafisz rospiętki na skosie 3sx8p) 4.Biceps stojąc sztanga [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 2x12x2kg skłony tułowia "dzień dobry" ze sztangielkami 2x12x4kg na szt wiosłowanie sztangielki do klatki podparciu o ławkę 2x12x3kg przysiady wykroczne 2x24x4kg wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 2x15 Po tym było 30 min jazdy na rowerze stacjonarnym w tempie 60-70%MAX Od przyszłego tygodnia mam [...]

[...] do kąta prostego. Do tego oczywiście też jesteś "pokrzywiona", wygląda to tyłem jak "S". Masz przeprosty w kolanach, płaskostopie i chyba jedną nogę krótsza @-) Klasyczne przysiady i martwe ciągi nie są dla Ciebie. Możesz spróbować je zamienić na box-przysiady i MC sumo. Oczywiście ogarnięty fizjoterapeuta się kłania @-) Dziewczyny mają temat [...]

[...] przed głownymi ćwiczeniami, po kiego te pompki na koniec przeładowanego treningu klaty? Po kiego taka chora objętość w plecach, skąd pomysł na robienie 8x8 w wiosłowaniu? Te przysiady po każdym treningu robisz bez obciążenia? I niby co Ci widać na nogach po tym rowerze, chłopie, Ty masz 25 kg niedowagi, u Ciebie nic nie widać bo nie ma prawa nic [...]

Ładnie :-)) u mnie nogi polecą jutro lub w sobotę to swoje dorzucę , w domu bez obciążenia to nie to samo :) Widać , że przysiady na razie idą najwolniej ale liczę na to , że damy też tutaj radę :-) (jutro poleci wrzutka na fanpage SFD to pewnie przyciągnie trochę nowych osób)

[...] ....Typek ******lnął na ziemie a ławeczka nakryła go ... po tym incydencie czy ktoś ważył 60.70.czy 80 zawsze zakładał coś na prasę po drugiej stronie;] Z Tego względu ze moja klasa jest ,,nieuzdolniona" sportowo lekko mówiąc wyciskanie ( na klatę ) szangi łamanej czy przysiady na hack maszynie bez obciązenia to standard. Jest Wesoło ;]

22.04. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 20kg - 15/ 30kg - 15 / 35kg - 15 20kg - 15/ 30kg - 15/15 3.Wykroki ze sztangielkami 2x4kg - 20 / 2x6kg - 17/17 2x4kg - 20/20/15 4.Uginanie nóg w leżeniu 14kg - 20 / 15kg - 15/15 12,5kg - 20/ 14kg - 20/15 5.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami [...]

[...] ćwiczeniu (poza martwymi ciągami oraz przysiadami sumo, gdzie stopy są rozłożone szeroko) gdzie ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, czyli: wyciskania nad głowę, przysiady, martwe ciągi, zarzuty, rwaniach, swingach, wskokach na skrzynię, wallballach, thrusterach, double unders itp. Zatem gdy mamy podstawową pozycje wyjściową opisaną [...]

[...] zaradzić? Na wątku konsult napisano mi żeby wzmacniać czworogłowe ,to może coś dołożyć np w dnt jakieś ćw z piłką bez obciążenia? - Dziś DNT - 20 min cardio bieżnia +2x15 przysiady z piłką przy ścianie. Postanowiłam od dzisiaj robić codziennie burpee w ramach nauki pompek i zwiększenia wytrzymałości. Zaczęłam od 3 i codziennie będę dokładać. [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  7x20 5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zegarka, na ilość powt 25/25/25/25/20/20/20 25/30/25/25/25  Komentarz 1. Tym razem udało się skontrolować [...]

Jestem po treningu czwórek. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5 x 15-12 35-45 kg. Przysiady ze sztangą z tyłu szeroko 4 x 20-15 50 kg. Wypychanie ciężaru nogami wąsko 4 x 15-12 120-140 kg. Wykroki chodzone 3 x 24 kroki z krążkami 5 kg. i 24 bez obciążenia Łydki 3 serie spięcia stojąc 15 x 40 kg. 3 serie spięcia siedząc 25-20 50-85 kg.